最有效打开髋部的动作,好处让你多到尖叫

2018-12-10 11:36 来源: 未知  
导读:
有些人的天然翻开,所以做翻开髋部的瑜伽动作做起来很轻松 ,关于那些由于跑步、运动而髋部很紧的练习者,翻开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课 换重复相同动作 压膝盖坐......
难度 美容粉丝 推荐指数 周期
4颗星 101236 坚持6-24周

有些人的天然翻开,所以做翻开髋部的瑜伽动作做起来很轻松 ,关于那些由于跑步、运动而髋部很紧的练习者,翻开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课 换重复相同动作 压膝盖坐直,把右小腿平行于垫子,左小腿放在右小腿上,坚持平行,脚掌放松维护膝盖 次深呼吸,然后换左小腿在下方重复相同动作 膝盖着地的低冲刺式从下犬式,左脚向前一步来到两掌中心,然后后边腿的膝盖着地 假如已到极限了,身体坚持前倾,但假如有的空间手渐渐往前爬来到右腿上,将脊柱伸直 式从下犬式,把右大腿举高,翻开髋关节,膝盖曲折,右脚来到右手外侧 左膝盖着地假如感觉还好,悄悄放低前臂直到触地 士二式从下犬式,右脚向前来到两掌中心,左脚跟着地,脚踝稍稍往外旋,手臂向风车相同翻开,左臂向后延伸和右臂向前延伸 右膝坚持与右脚踝同一直线 半式半脚踝触膝盖站起来,双脚平行,在髋骨正下方,膀子与髋部同一直线闭上眼睛坚持个深远的呼吸 转移到左脚,穿插右脚踝放到在左膝盖上,坚持右脚微屈维护膝盖

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